Fasolada : recette de soupe grecque aux haricots blancs et légumes

Fasolada : recette de soupe grecque aux haricots blancs et légumes

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Fêtes des pères
cuisine recettes - Promotion standard

La rédaction culinaire vous propose aujourd’hui une immersion dans les traditions gastronomiques de la Méditerranée. Au cœur de cette culture trône la fasolada, une soupe paysanne qui a traversé les époques. Mes chers petits marmitons, je suis ravi de vous accueillir pour vous guider pas à pas dans la réalisation de ce plat. Ne vous inquiétez pas, c’est un jeu d’enfant. Nous allons utiliser des ingrédients de nos placards pour vous simplifier la vie. La fasolada n’est pas qu’un simple repas, c’est un câlin pour l’estomac. Voici pourquoi ce plat mérite votre attention :

  • Il regorge de protéines végétales.
  • Il se conserve merveilleusement bien.
  • Il réchauffe les cœurs en hiver.
Pour comprendre l’importance de ces légumes secs, examinons leurs apports nutritionnels.
Aliment pour cent grammesProtéinesFibres
Haricots blancs secsVingt-deux grammesQuinze grammes
Viande de bœufVingt-six grammesZéro gramme
Vous le constatez, c’est un choix fantastique. Enfilez votre tablier, lavez vos petites mains, et suivez le chef. Nous allons suer, c’est-à-dire faire chauffer doucement nos légumes sans coloration, pour en extraire les parfums. Préparez-vous à embaumer votre maison avec ces effluves délicieux.

15 minutes

45 minutes

facile

€€

Ingrédients

personnes +

Analyse nutritionnelle

Nutri-Score B

A B C D E
Riche en protéines végétales Excellente source de fibres Riche en graisses insaturées Teneur en sel modérée

Synthèse express

Profil : Plat équilibré et énergétique, typique de la cuisine méditerranéenne, avec un bon apport calorique provenant principalement des lipides et des glucides complexes.
Protéines : Excellente source de protéines végétales grâce aux haricots blancs, fournissant environ 10, 8 g pour 100 g de soupe, ce qui en fait un plat protéiné adapté aux régimes végétariens.
Sel : La teneur en sel est modérée à 0, 63 g pour 100 g, principalement apportée par les cubes de bouillon et les tomates en conserve, ce qui reste acceptable pour une soupe maison.

Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison, car l'ajout d'eau lors de la cuisson dilue les nutriments. À consommer en portion raisonnable en raison de la richesse en graisses apportée par l'huile d'olive.

Par 100 g de recette
231 kcal
Prot. 10.8 g — Gluc. 29.9 g — Lip. 8.6 g
Par portion (4 parts)
674 kcal
Prot. 31.6 g — Gluc. 87.4 g — Lip. 25.3 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

Nutriment Valeur
Énergie 231 kcal
Lipides
Matières grasses 8.6 g
dont acides gras saturés 1.3 g
Glucides
Glucides totaux 29.9 g
dont sucres 4.8 g
Autres
Protéines 10.8 g
Fibres 8.1 g
Sel 0.63 g

Ustensiles

Préparation

1. Préparation et hydratation des haricots blancs

La veille au soir, mes amis, nous allons baigner nos légumineuses. Placez les haricots blancs secs dans un saladier et recouvrez-les d’eau froide. Laissez-les gonfler pendant toute la nuit. Le lendemain matin, égouttez-les soigneusement dans votre passoire. Cette action permet de les ramollir et de faciliter leur digestion. Si vous oubliez cette phase, la cuisson prendra beaucoup trop de temps.

2. Le démarrage aromatique de notre soupe

Prenez votre cocotte et versez un filet d’huile d’olive. Faites chauffer à feu doux. Nous allons suer, c’est-à-dire faire chauffer doucement sans brunir, nos flocons d’oignons, carottes déshydratées et poudre de céleri. Remuez doucement avec votre cuillère en bois. Vous sentez certainement cette bonne odeur qui se dégage. C’est le secret des chefs pour donner une base savoureuse à un plat.

3. L’intégration des tomates et des haricots

Il est temps d’ajouter une couleur rouge éclatante à notre préparation. Incorporez le concentré de tomates et mélangez une minute pour le torréfier légèrement. Versez ensuite la boîte de tomates concassées. Ajoutez vos haricots blancs égouttés. Mélangez avec amour pour enrober chaque grain de cette belle sauce.

4. Le mouillement et le grand frisson de la cuisson

Nous allons maintenant mouiller, ce qui signifie ajouter un liquide pour la cuisson, notre préparation. Émiettez vos cubes de bouillon et versez un litre d’eau bouillante. Plongez les feuilles de laurier. Baissez le feu, couvrez la cocotte et laissez mijoter, c’est-à-dire cuire à petit feu avec de petites bulles, pendant quarante-cinq minutes. Rajoutez un peu d’eau si la soupe devient trop épaisse.

5. La touche finale et l’assaisonnement parfait

Quand les haricots sont tendres, votre soupe est presque prête. Retirez la cocotte du feu. Ajoutez l’origan sauvage en le frottant entre vos mains pour libérer ses huiles. Goûtez le bouillon avec une cuillère, puis ajoutez le sel et le poivre selon votre goût. Terminez par un dernier filet d’huile d’olive crue pour apporter une brillance exceptionnelle à votre chef-d’œuvre.

Henri Tréveillon

Mon astuce de chef

Mes chers apprentis, voici le secret pour une texture parfaite. Si votre bouillon est trop liquide, prélevez une louche de haricots cuits. Mixez cette portion pour obtenir une purée lisse. Reversez cette purée dans la cocotte et mélangez. Cette technique naturelle va lier, c’est-à-dire épaissir et donner de la consistance, votre soupe sans ajouter de farine. C’est une astuce de grand-mère grecque pour un plat velouté.

Accords mets et vins pour sublimer la fasolada

Pour accompagner ce plat rustique, notre rédaction vous suggère de rester sur les terres de la Grèce. Un vin rouge léger et fruité, comme un agiorgitiko du Péloponnèse, sera parfait pour balancer la richesse de l’huile d’olive. Servez ce vin légèrement rafraîchi dans de beaux verres. Pour les plus petits, un verre de jus de grenade frais apportera une touche d’acidité agréable pour réveiller les papilles.

L’info en plus

L’histoire fascinante de la fasolada grecque. Dans les archives de la gastronomie hellénique, la fasolada occupe une place de choix, souvent désignée comme le plat national de la Grèce. Son origine remonte à l’antiquité, époque où les légumineuses constituaient la base de l’alimentation. Ce plat est lié au festival des Pyanepsies, une fête dédiée au dieu Apollon, durant laquelle on offrait un ragoût de légumes pour célébrer la fin des récoltes. Aujourd’hui, cette soupe incarne la quintessence du régime méditerranéen. Elle est le symbole de la cuisine familiale qui rassemble les générations autour d’une table en bois. En préparant cette recette, vous perpétuez une belle tradition millénaire.

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Où trouver les ingrédients spécifiques pour ma recette ?

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Où trouver le matériel de cuisine nécessaire pour ma recette ?

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Comment présenter et servir votre chef-d’œuvre hellénique

La présentation est la première chose que vos invités vont dévorer des yeux. Pour honorer cette recette rustique, oubliez la porcelaine fine et privilégiez la chaleur de l’artisanat. Servez votre soupe fumante dans un bol en terre cuite vernissée, typique des tavernes athéniennes. Disposez votre récipient sur une assiette de présentation en bois d’olivier. Accompagnez chaque portion d’une tranche de pain au levain grillée, idéale pour éponger le bouillon. Vous pouvez proposer des olives noires dans un ramequin en céramique artisanale et un moulin à poivre en bois pour ajuster l’assaisonnement. N’oubliez jamais, la cuisine se partage avec un grand sourire.

Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?

  • MamboCat Cazuela Bruno Lot de 12 bols en argile I Diamètre 20 cm I Taille L I Méditerranéen I Émaillé I Unique Fait main I Antique/Vintage I Moyen-Âge I Viking
    CAZUELAS TRADITIONNEL : la vaisselle médiévale en argile de qualité supérieure attire tous les regards lors des fêtes médiévales et vikings. Lot de 12 bols résistants à la chaleur - Taille L - Diamètre : 20 cm Bol antique unique : le mélange d'argile, de quartz et de feldspath est fini à la main. Les petites irrégularités ou jeux de couleurs ne sont donc pas des erreurs, mais font partie d'un artisanat ancestral Set de bols polyvalents comme par exemple bols à tapas, bols à crème, catalana, moules à crème brûlée, mini plats à gratin en argile, brunch, antipasti, bols à dessert, etc Excellente répartition de la chaleur et effet de refroidissement grâce à sa forme ronde - La coque ignifuge n'absorbe ni graisse ni bactéries - Entièrement émaillée jusqu'au dessous du sol - Capacité optimale : 500 ml MAMBOCAT TON-WARE - Compatible avec ces bols en argile Cazuela - Vous trouverez dans notre gamme de bols profonds, plats à gratin et plats de service - Casserole en argile avec couvercle - Cocotte en argile - Gobelets à liqueur en argile
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  • PRETYZOOM Lot de 7 Bols en Céramique de 4 Pouces - Ramequin à Soupe et Œufs Vapeur en Terre Cuite Résistant à la Déformation - Pour Maison et Restaurant
    Fonction De Cuisson À La Vapeur Polyvalente: Ce bol en terre cuite est spécialement conçu pour cuire à la vapeur des œufs pochés, des soupes et des salades, offrant une solution culinaire pratique et adaptée à la maison, aux restaurants ou aux hôtels Matériau en Céramique Robuste: Fabriqué en céramique épaisse avec une finition brillante permanente, ce bol résiste à la déformation et conserve son éclat, ce qui permet une utilisation à long terme et un entretien simplifié Dimensions Compactes IdéAles: Avec une taille de 3,94 x 3,94 x 1,46 pouces, ce bol en terre cuite est facile à manipuler, à transporter et à ranger, convenant parfaitement aux usages domestiques et professionnels Design Ergonomique Avec Bordure Lisse: La finition sans couture sur la bordure offre une prise confortable et une présentation esthétique, contribuant à embellir la table à manger lors de chaque repas Entretien Facile Pour Un Usage Quotidien: La surface lisse de la céramique permet un nettoyage rapide et simple, rendant ce bol pratique pour la cuisson à la vapeur ou le service de divers plats quotidiennement
    17,79 €
  • ASA Selection Assiette en bois d'olivier 13 cm
    ASA Selection Assiette en bois d'olivier Diamètre : 13 cm - Hauteur : 2 cm Élément élégant pour la table dressée Utilisation polyvalente pour les collations ou les apéritifs Parfait pour les amateurs de matériaux naturels
    22,02 €
  • Lavaux Designs Ensemble d'assiettes en bois d'acacia, lot de 4 assiettes de présentation carrées en bois | 25x25 cm | Incassable | sans joint | Revêtement de qualité alimentaire
    Look rustique pour se démarquer : chaque assiette en bois ayant une texture unique, cet ensemble d'assiettes sera le sujet de conversation de votre fête. Fabriqué à partir de bois d'acacia connu pour son motif de grain unique, cet ensemble de vaisselle se distingue des assiettes en bambou ordinaires ou des assiettes jetables en plastique. Multifonction : utilisez ces assiettes esthétiques comme assiettes plates, assiettes de petit-déjeuner, assiettes d'extérieur, plateau de service en bois ou comme chargeur pour les assiettes à dîner. Utilisez-les pour servir des steaks, des desserts, des pâtes, du riz, des gâteaux, des pâtisseries, des tacos, des cookies ou une assiette à salade. Ces assiettes de style ferme rendent les aliments beaux Utilisation sûre : contrairement aux plaques en céramique qui peuvent contenir du plomb nocif ou des plaques de verre qui se cassent à l'impact, nos plaques ne contiennent pas de plomb ou de produits chimiques nocifs comme le PVC qui peuvent vous nuire. Super pratique à utiliser : chaque assiette est assez légère pour être tenue en main pendant une longue période contrairement aux assiettes en céramique. Ces assiettes sont empilables et peuvent être rangées facilement dans vos armoires de cuisine. Ces assiettes carrées ont des bords surélevés Un cadeau pour de nombreuses occasions : offrez ces magnifiques assiettes carrées pour des occasions telles que les pendaisons de crémaillère, les anniversaires, Noël, la fête des mères, etc.
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  • Chefarone Soufflé Lot de 10, Ramequins en Céramique pour la Cuisson et Présentation, 200 Ml Blanc (9 X 7,5 X 5cm)
    Durable et efficace: Nos moules sont fabriqués en céramique de qualité supérieure et peuvent supporter des températures allant jusqu'à 280 °C. En outre, ils passent au lave-vaisselle et au micro-ondes et peuvent être stockés au congélateur jusqu'à.40 degrés. Qualité fiable: Que ce soit pour un sandwich, une crème brûlée, des sauces ou des tartes, nos moules à soufflé sont polyvalents. Vos idées n'ont pas de limites Qualité supérieure: Le bord plus large sur le dessus de nos moules permet de les empiler facilement les uns dans les autres et de ne prendre que peu de place dans votre placard. Fiable: Grâce à notre design simple, mais élégant, cette forme soufflée fait quelque chose sur n'importe quelle table. Avec leur surface nervurée, les moules attirent tous les regards et tiennent également bien en main Qualité: Notre produit est également idéal pour offrir. Que ce soit pour un anniversaire, pour Noël ou tout simplement pour le plaisir de ce cadeau pratique.
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  • Lot de 6 ramequins à crème brûlée, à soufflé, passent au four, en céramique pour ragoûts, délicieuses viandes assaisonnées, muffins, panna cotta, 10 cm, blanc
    Qualité céramique supérieure : Les moules à pâtisserie en céramique sont fabriqués à partir de kaolin de haute qualité et d'une glaçure sans plomb et sans produits toxiques, en porcelaine de qualité alimentaire cuite à haute température pour garantir une longue durée de vie ; contrairement au plastique ou au métal, ils sont également résistants au micro-ondes et au four et peuvent être utilisés de manière polyvalente pour la cuisine et la pâtisserie Taille parfaite pour une utilisation polyvalente : Moule à soufflé polyvalent avec une largeur de 10 cm, une hauteur de 4 cm et une capacité de 200 ml, ces ramequins conviennent parfaitement pour servir des sauces, des trempettes et des épices ; que vous les utilisiez comme bols à trempette pour les entrées ou comme gobelets à sauce lors d’un repas en famille, ces bols à sauce ont la bonne taille pour un usage quotidien pratique ou pour des occasions spéciales Design élégant et fonctionnel : Avec leur design élégant et fonctionnel, ces récipients à trempette offrent une prise en main sûre et antidérapante. Les coupes à dessert avec leur apparence moderne et élégante s’intègrent parfaitement à toute décoration de table Facile à nettoyer et empilable : L’émail lisse et sans pores de ces bols à soufflé rend le nettoyage sans effort, rincez-les à l’eau et au savon ou mettez-les au lave-vaisselle ; Lorsqu’ils ne sont pas utilisés, ces moules à soufflé peuvent être empilés de manière compacte, économisant ainsi un espace précieux dans vos placards Idées cadeaux : Ces petits moules conviennent parfaitement comme cadeau pour une fête d'inauguration, un mariage ou Noël. Et cet ensemble de 6 moules en céramique est idéal pour la crème brûlée, le crème caramel, le pudding, le gâteau lava, la glace, le gâteau mousse et une grande variété de desserts
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